腸内環境を整えるレシピと注意点

腸内環境を整えるレシピと注意点です。

腸内環境を整えるレシピとして、私が
注意していることは砂糖を控えめにすることと
善玉菌が増えるものを加えています。

市販のケーキとかは砂糖が多すぎるので
ヘルシーケーキを炊飯器で作っています。
なぜ、炊飯器かというと
炊飯器なら、滞在先のマンスリーマンションや
コンドミニアムでもあるからです。

そして簡単にできるので気に入っています。
3.5号炊きくらいの炊飯器で作る場合を書きますね。

シンプルなくるみケーキの例です。

生くるみ大さじ1杯(好みの大きさにカットします)
薄力粉カップ1杯
強力粉カップ1杯
てんさい糖大さじ1杯
重曹小さじ1弱
クエン酸小さじ1弱
水250cc
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以上を、よく混ぜ合わせて
炊飯器の高速で炊くだけです。
10分前くらいに出すとふんわりできます。
スィッチが切れたあとだと少し縮みます。

シンプルでそんなに甘くない
くるみの蒸しケーキができます^^
パンの代わりに食べても大丈夫です。

くるみの代わりに蒸した人参を入れることも
ありますし、水の代わりに豆乳を入れても美味しいです。

上記のレシピに卵を加えると卵ケーキになります。
具はいろいろ変えても面白くて美味しいです。

なお、ベーキングパウダーは
あまり体によくない成分も入っているので
最近は、重曹とクエン酸を混ぜています。
穴が、ぽこぽこでてきて面白いのです。
これなら、健康にも良いのです。

てんさい糖にはオリゴ糖が入っているので
善玉菌の栄養源になって増えやすいです。
なお、蜂蜜でもいいです。
蜂蜜も善玉菌の栄養源になって増えやすくなります。
しかし、どちらも多すぎると良くないです。
甘さは控えめが美肌と健康の秘訣なのです^^

善玉菌が増える食生活を心がけたいですね。
そうすれば加齢でどんどん減っていく酵素も
作ってくれて増えるはずですから。

他には、酵素も大事です。酵素を補うことで
腸内環境も良くなって、さらに
エイジレス効果を得られます。

酵素は、生野菜や果物など生の食品によく入っています。

特に野菜は、サラダなどでたっぷり食べたいですね。
私は、トマト、レタスやベビーリーフや生人参や
キャベツ、きゅうり、アボカドなどなど
そのときに生で食べれる野菜に、
オリーブオイル:しょうゆ:レモン汁 = 2:2:1
の割合でドレッシングを作って、野菜と混ぜ合わせて
毎日食べています^^

それでも、体が疲れやすく感じるときは
酵素が不足していますので
酵素ドリンクや酵素サプリメントで
補うといいです。

私が今、美肌と健康とダイエットのために最も
気に入っていて飲んでいる酵素サプリメントは
優光泉酵素ドリンクです。ダイエットできて
お肌がすべすべになっています^^

他にも酵素を飲んで比較したりしていますが
今のところ、優光泉酵素ドリンクが一番、効果を感じています。