二の腕を簡単に細くする「ながらエクササイズ」

薄着のシーズンになると気になるのが『二の腕』、
電車でつり革につかまったときや、
バイバイしたときの、ダルダル、ブルブル感ったら・・・
暑いのにひんやりしちゃいます。

二の腕は、正式には『上腕三頭筋』と言います。
しかし、普段の生活ではなかなか使われていません。

考えてみても、腕を使うときは
たいてい物を持ち上げるとか『曲げる力』です。
この曲げる力は『上腕二頭筋』を使います。
力こぶができる筋肉です。

対して、上腕三頭筋は『伸ばす力』です。
普通、肘を伸ばすときは惰性であって、
力を入れて肘を伸ばすことはまずないですよね。

そのため、引き締めることやダイエットが
難しい場所といわれています。

でもこれならという、ついでにできちゃうかんたんな
『ながらエクササイズ』を教えます!

まずは、歩くときいつもよりちょっと腕を振って歩く、
ことです。普段の生活の中では、
あまり腕を振れていないので、
これだけでも引き締め効果が得られます。

腕を降るというと、
前に大きく振ってしまう人がいますが、
前ではなく、腕が後ろにいくことを意識することが大切です。

ほかに、デスクでできるものもあります。
まず、イスに背筋を伸ばして座ります。
脇をしめ、手の平を上に向けてデスクの上に置いて
手の甲をデスクに押し付けるようにします。
このときに、上腕三頭筋を意識することが大切です。

どちらも、とってもかんたんなので、
ほんのちょっと気をつけて生活に取り入れてみてはいかが?

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